怎样做好幻椅式瑜伽?以下是做好幻椅式瑜伽的方法，希望可以帮助到您。
幻椅式的正确做法
想象自己坐在一张椅子上，臀部用力去坐而不是腿部用力。动作步骤：
1. 背部挺直自然站立，双臂高举至头顶上方，双手合十，吸气，尽力向上伸展脊柱。
2, 上身保持正直，屈膝，就像准备要坐到椅子上一样，直至大腿与地面基本平行，脚跟站稳。目视前方，胸部尽量内收。调整呼吸，保持这个姿势。 吸气，放松腿部.放下双臂，回复站姿，反复练习。
美容;美体功效：拉伸身体线条，灵活膝关节，修正腿形，矫正不良体态。
有助子减少腿部和腰部的脂肪积累。
健康功效：伸展背部肌肉群，缓解肩部疲劳与僵硬，消除肩膀酸痛，是肩周疾患理疗的 好姿势。
强壮脚踝部力量，增强腿部稳定性，改善扁平足与不良坐姿
对胸腔实施温和的按摩，对心脏有益。
强健腹部器官。
幻椅式 Utkatsana
不适宜人群：低血压患者，失眠患者，膝部受伤者。
生理功效：扩展胸腔，缓解肩部僵硬，纠正腿型，强壮踝骨、加强腿部肌肉耐力，按摩脏器。
注意事项：内收腹部，打开胸腔，挺直背部，内收尾骨不翘臀。
做法：
1、山式站立准备;
2、吸气、双手臂像上伸展;(肩膀僵硬者可以将双手前平举)
3、呼气，微屈膝盖向下蹲(膝盖不超过脚尖，卷收尾骨，重心在脚掌中间)，保持3-5个呼吸。
4、吸气、伸直膝盖直立;
5、呼气，双手还原体侧。(可重复几组练习)
呼吸：保持均匀的腹式呼吸，吸气延伸向上，呼气需要稳定。核心力量的锻炼都需要气息的稳定，才能使平衡更加稳定。
幻椅式还可以背靠墙练习(后背靠墙，小腿垂直地面，大腿平行地面，双手可伸展向上或叉腰)，借助后背推墙来稳定身体，让腿部关节顺位，此方法对于辅助修复膝关节有很大帮助。(因关节周围肌肉不强壮或结缔组织不稳定而产生的膝关节不适的问题，大多可以通过适当的腿部肌耐力的练习，来加强膝关节周围的结缔组织，使关节更加稳定。)
一：先让我们按照普遍大众练习幻椅式的方式做一遍，方法如下：
(1)山式站立，双手经体侧向上举过头顶，手肘伸直，双手合掌;
(2)屈双膝，臀部向下，直到大腿与地面平行。
(3)胸腔上提，双肩往下沉，大腿肌肉收紧，注意不要翘臀，
(4)吸气，回到山式。
二：下面要注意啦，让我们改变原有的方法：
(1)山式站立，双手经体侧向上举过头顶，手肘伸直，双手合掌;
(2)身体向前向下折叠(倾斜幅度与试验第一步的度数相同);
(3)屈双膝，臀部向下，直到大腿与地面平行。
(4)胸腔上提，双肩往下沉，大腿肌肉收紧，注意不要翘臀，
(5)吸气，回到山式。
试验一和试验二只有一个小小的改变，就是在试验二增加了身体先向前向下折叠的步骤，先屈髋再屈膝，膝盖的感受就完全的不同，我的试验感受是：做试验一时，屈膝时，我的膝盖会明显的感受到身体的压力，并出现弹响，而做实验二时，膝盖几乎感觉不到身体太多的压力。
动作步骤：
1.站姿，重心均匀分布在双脚上，双手自然垂落在体侧，抬头挺胸，小腹内收，肩膀放松。眼睛看向前方。双脚分开一个肩宽左右的距离，脊椎向上伸直，自然呼吸。
2.吸气，双臂向上伸直，头微微仰起;呼气，放松肩膀，收紧尾骨，伸展双臂与脊椎，脚跟不要离地。保持姿势2次呼吸时间。
3.再次呼气，收紧腰腹与臀部，膝盖弯曲，臀部后坐，想象自己稳稳地坐在椅子上，注意力集中在向上向前延伸的脊椎上.保持5～8次呼吸的时间。
简易式:腰腹力量不够，可在臀部下方放一张椅子，屁股轻轻接触椅面，完成练习。脚跟韧带比较僵硬的练习者或者初学者则可把脚跟垫高(放置铺巾或垫子，或者把双脚再分开点来练习;肩部很僵硬的练习者，则可将双臂打开练习)。
错误姿势:错误的姿势通常出现在腰椎和腿脚的部位。练习时，脚掌不稳会带动下半身不稳定;同时，腰椎弯曲会使腰背受到过度的挤压，失去延展的功效。
技巧:练习此式时，要求脊椎、大腿、臀部和背部都有良好的体力。手臂向斜上方伸展，与臀部的后坐力一起，对背部自尾椎到腰椎、颈椎都能起到拉伸的效果，大腿支撑身体的重量，下弯和回复时都应动作缓慢;练习时头部也应沿脊椎方向伸直，不要放松下吊。
