瑜伽海豚式怎么做? 以下是做瑜伽海豚式的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
瑜伽入门式动作—海豚式练习功效： 瑜伽海豚式和下犬式它们的强化肌群和雕塑的功效其实是差不多，差别在于海豚式是用肘称，因此强化手臂和腹部的核心肌群会更多，其实做此式时如肩膀有放松、无耸肩，你会发现背部的延展会让你非常的舒服和舒缓所谓的下背痛，此式也可雕塑腿部线条。
练习步骤：
1.首先采用四足跪姿，双手在肩膀正下方，十指撑开平贴於地板，保持直背，维持自然身体中心线~
2.吸气，尾骨往上抬高，腹部、肋骨内收，膝盖离地，脚跟踩在地板上，贴地，拉长整个脊椎，吐气，但身体不要过下压，停留呼吸3~5次
海豚式
双手打开与髋同宽，小手臂平行，肩膀在手肘正上方，背部垂直地面，脚跟踩地。
方法/步骤
1 练习时不要吃的太饱，注意前后一个小时不要用餐。
2 生理期不要练习高难度动作，高血压·哮喘病人·孕妇也不可以练习高难度动作呀!!!
3 赤脚练习为好，穿着宽松·舒适以便身体自由活动，不要在过硬的地板或太软的床上练习，练习时应在地上铺一条垫子。
拉伸全身的瑜伽动作海豚变化式练法详解
这个动作能同时伸展手臂、背、腹、大腿、小腿、脚跟，属于全身性的瑜伽，尽量让脚跟向下踩，双腿伸直。如果脚跟碰不到地板没关系.可在手肘下方放瑜伽砖或是厚一点的书本协助完成动作。
练习方法：
1.开始预备动作：呈四肢跪姿，接着将手肘贴地，手肘在肩膀的正下方，手掌打开按地板，肚子往内收，不要塌腰。手肘不要向外打开，不要耸肩。
2.双脚踩地延展双腿后侧：吐气，腹部上提，膝盖离开地板，脚跟向下踩地板，伸展大腿与小腿后侧，头部放松垂下，停留3-15个呼吸。可以利用瑜伽砖延展。
瑜伽海豚式练习步骤：
1.首先采用四足跪姿，双手在肩膀正下方，十指撑开平贴於地板，保持直背，维持自然身体中心线~
2.吸气，尾骨往上抬高，腹部、肋骨内收，膝盖离地，脚跟踩在地板上，贴地，拉长整个脊椎，吐气，但身体不要过下压，停留呼吸3~5次
练习瑜伽海豚式的好处：
瑜伽海豚式和下犬式它们的强化肌群和雕塑的功效其实是差不多，差别在于海豚式是用肘称，因此强化手臂和腹部的核心肌群会更多，其实做此式时如肩膀有放松、无耸肩，你会发现背部的延展会让你非常的舒服和舒缓所谓的下背痛，此式也可雕塑腿部线条。
