瑜伽下腰动作怎么做

瑜伽下腰动作怎么做? 以下是做瑜伽下腰动作的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。

腰部柔韧性不够也是需要通过瑜伽下腰体式来练习，从而提高腰部柔韧性的，当然，这也是需要从简单的瑜伽下腰体式来练习了，毕竟瑜伽的练习讲求的是由易到难、循序渐进的过程。从瑜伽简单下腰体式练习，让下腰不再难，还能锻炼腰部柔韧性。

1、背向墙壁，保持小腿宽的距离，弯膝跪地，双手扶髋，挺胸收腹，深呼吸几次。

2、吸气，左手向体前张开伸直，从上往体后找到墙壁，手掌支撑住墙壁，指尖向下，手臂与肩同一直线水平。

3、右手像左手一样的动作步骤。这个时候上身会稍微下腰，头部略微后仰，注意双手支撑墙壁的力量，不要放松。

4、保持三个呼吸后，呼气，双手支撑墙壁交替慢慢往下走，直到下腰到自己能承受的最大范围，颈部放松，头部完全后仰。

5、保持此姿势10~20秒，双手支撑墙壁交替慢慢往上走，然后双手分别返回身体扶髋，同时带动上身回到1步骤，可练习3组。

通过靠墙壁来练习骆驼式，不仅让下腰变得不再难，还能很好的锻炼腰部柔韧性!

瑜伽难动作与健身

1 首先倒立然后抬头望向前方，保持身体平衡然后双腿弯曲。一只脚放在头上，另一只脚放在大腿上。如下图所示。这个动作难度系数一级。没有基础的朋友不要轻易尝试。

2 接下来下放身体坐在瑜伽垫上。深呼吸然后把右脚从头部举过放在后背。然后双手绕后一只手压住右脚，接着十指互相拉住做扣手动作。身体保持正直深呼吸放松自我。

3 做完上面的后双腿分开站立，然后深呼吸下腰。下腰之后头部穿过双腿，然后双手抱住双腿十指相扣。

4 接着双腿弯曲慢慢让身体下放。让肚子放在地面上。深呼吸同时保持头部垂直。

5 接着双手不穿过腿，抱头下放。让重心落在上半身。如下图所示。腿部弯曲让小腿和上半身同时压在地上。

瑜伽新月式变式，通过双手支撑地上的变式练习也可以让练习者在下腰的时候有了支撑点，从而可以掌控下腰力量，让下腰不再难，还能锻炼腰部柔韧性和身体平衡力。体式练习步骤：

1、从下犬式开始进入新月式，吸气时右腿弯膝向前迈到双手中间，小腿垂直，脚掌踩地，然后左脚向后移动，臀部往下沉。

2、抬头往前看，呼气时左膝盖放落地，脚掌正面贴地，脚趾向后，上身直立起来。

3、双手体侧打开向上到头顶合掌，呼气时推身体向后弯，打开胸腔，肩膀放松，拉伸左大腿后侧的同时来一次下腰，灵活脊柱。

4、吸气回收，呼气时体侧放落双手，向前来到左腿的两侧，直至十指撑地，颈部放松让头部尽最大限度往后下垂，保持三个呼吸后回到下犬式调息三个放松。然后换腿再练习多一次。

方法/步骤

1 首先，每次练习前，你都要活动筋骨，千万不要准备活动就下腰，容易损伤腰部，所以，一定要提前热身，活动开筋骨。

2 首先，建议大家开始的时候在床上练习，或者在地上铺一块柔软的垫子，否则容易把头磕着，建议买一块瑜伽垫，铺在地上。

3 下跪腰，也就是先跪在地上，然后身体弯下去，慢慢慢慢用双手把身体支撑起来，然后再把腿身起来，最终撑起整个身体。

4 下跪腰练的感觉没有问题了，可以找一个人，有劲点的，抱着你的腰，然后你胳膊慢慢向下伸，慢慢接触地，然后试着让那个人空着搂住你，只是起一个保护的作用。

5 如果第四步也差不多了，就可以试着自己去下腰，一定要敢于迈出第一步，否则永远也学不会下腰，任何事情都一样。

6 接下来就是坚持啦，如果你现在可以，长时间不练，那么过一段时间身体就又变硬了，每天没事干就下腰几分钟，持之以恒，他就是你的一项技能了。