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喝粥可以减肥吗 推举10道春季瘦身粥

发布时间 : 2018-11-07 16:29:09   来源 : 天天健康网整理    

春季减肥食谱,到了春季,MM们又开端了尽力的减肥途径,因为秀身体的季候要来了。那么,什么减肥后果好呢?下面带来低gi值食物减肥法,瘦身后果强又健康。甩失落身上脂肪,塑造完善好身体。

春季减肥食谱

1、喷鼻蕉粥

喷鼻蕉2个,大米50g,白糖适量。将喷鼻蕉去皮,择净,捣泥备用,取大米淘净,放人锅中,加清水适量煮粥,待熟时调入喷鼻蕉、白糖,再煮一、二沸即成。每日1剂,持续3~5天。可清热润肠,润肺止咳。实用于痔疮出血,大便燥结,肺虚、肺燥咳嗽,以及酒醉烦渴,胃脘痛苦悲伤等。

2、蜂蜜(蜂蜜食物)粥

大米50g,蜂蜜适量。将大米淘净,放入锅中,加清水适量煮粥,待熟时调入蜂蜜,再煮一、二沸即成。每日1剂,持续3~5天。可补中缓急,润肺止咳,润肠通便。实用于脾胃亏虚所致的倦怠食少,脘腹痛苦悲伤,肺虚干咳,或久咳不止,体虚津亏所致的大便秘结等。

3、土豆粥

土豆100g,大米50g。将土豆去皮,洗净,切粒,与大米同放入锅中,加清水适量煮粥服食。每日1剂,持续3~5天。可益气健脾,解毒通便。实用于脾胃亏虚所致的脘腹痛苦悲伤,大便秘结,小儿水痘,痄腮等。

4、麻油(油食物)拌菠菜

用新颖菠菜250克,食盐、麻油少许。做法是将菠菜洗净,待锅中水煮沸,放入食盐,再把菠菜放入滚水中烫约3分钟掏出,参加麻油拌匀即成。常食有用。

5、麻子仁粥

麻子仁20g,大米100g,白糖适量。将麻子仁择净,放人锅中,加清水适量,浸泡5~10分钟后,水煎取汁,加大米煮粥,待熟时调入白糖,再煮一、二沸即成。每日1剂,持续3~5天。可润肠通便,滋养补虚。实用于邪热伤阴,或素体火旺,津枯肠燥所致的大便秘结,脘腹胀满,恶心欲呕等。

6、鲜葵粥

鲜葵菜100g,大米50g。将葵菜洗净,切细备用,大米淘净,放人锅中,加清水适量煮粥,待熟时调入葵菜,再煮一、二沸服食。每日1剂,持续3~5天。可清热润肠,凉血解毒。实用于胃肠积热所致的大便秘结,小便淋涩,痢疾便血,疔疮疽肿等。

7、郁李仁粥

郁李仁10g,大米100g。将郁李仁择净,捣碎,放人锅中,加清水适量,浸泡5~10分钟后,水煎取汁,加大米煮为稀粥即成。每日1剂,持续2~3天。可润肠通便,利水消肿。实用于大便干燥难解,小便晦气,水肿胀满(肝硬化腹水),肢体水肿等。

8、芝麻粥

用黑芝麻适量,粳米100克。做法是将黑芝麻淘洗清洁,晾干炒熟研碎,每次取30克,与粳米100克同煮成粥即成。常食有用。

9、红枣粥

用料:红枣8粒、草莓15颗、汤圆10颗、红米2汤匙蜂蜜30ml

制法:将红枣浸软无核,草莓洗净去蒂切小块。红米浸在温水中。用5杯水在锅中煮,放入红枣、红米后盖好,慢火煮20分钟后放汤圆,盖上锅盖闷5分钟后加上蜂蜜,消融后放草莓即可。

10、无花果蜜糖粥

将大米50克洗净,放入锅中,加水适量,待粥沸后放入无花果30克即成。喝粥时调入蜂蜜。

饮食减肥要点

1.早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少。

据美国心理学家研讨申报指出,人体的新陈代谢率是上午优于下昼,下昼大于晚上,换言,晚上吃的较轻易堆肥,故不吃早餐并不会对减肥有助益,并且早餐是一天的能量起源,长短吃弗成的呢!

2.以粗拙食物取代主食类,如糙米、全麦成品。

喷鼻甜的白米饭是中国人惯吃的主食,但白米在制造进程中,会碾除富含纤维和维生素的糠和胚芽,所以吃白米饭只能摄取到热量,却不到养分。

是以,你能转变饮食习惯,以糙米、全麦成品等粗拙食物替代精制的白米,不仅能吃到更多养分素,炊事纤维还可以预防便秘、大肠癌、血汗管疾病,对想减肥的人也是利益多多。

3.口胃要尽量清淡,少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。

固然生菜沙拉、水煮青菜切实其实是减肥者幻想的食物,但若淋在上面的是厚厚一层的沙拉酱、肉燥、酱油,那减肥大计可完整破功了,因为举凡油、盐、糖、味精等调味料,皆是高热量啊!假如你是习惯吃重口胃的人,其实可以别的选择富含葱、姜、大蒜、胡椒等自然喷鼻辛料的食物,既能让食物味道更光鲜,也更有益健康。

4.先喝一碗汤或一杯开水,然后从爱好吃的食物开端夹起。

吃饭时,你是否习惯将最爱吃的食物留到最后慢慢品尝?即使吃得很饱了,照样不忘来碗热汤?其实,这些毛病的小习惯,是让你瘦不下来的原因!饭后喝汤,轻易使人吃得太撑,且会冲淡胃液、影响消化,爱好阣的食物留待最后,则会静静地增长你的进食量,想要瘦身胜利的人,开端转变进食的习惯,饭前先喝一小碗清汤或一杯开水垫垫底,有爱好吃的食物先夹别虚心,养成了如许的饮食习惯,便能在无形中到达减量饮食的后果。

5.选择较费事的食物,如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。

愈要费功夫去剔骨、拣刺的食物,愈能迁延你的进食时光、知足人的品味愿望、提早涌现饱腹的感到。(参考网站:39健康网)

(义务编纂:张小凤)