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跑步的6大误区 你犯了几个

发布时间 : 2019-04-10 00:05:41   来源 : 天天健康网整理    

健身、减肥等运动中总离不开跑步这一项活动。除了增进脂肪的燃烧、削减之外,跑步还可以让身体紧致、塑形,增进压力释放与进步心肺功效等。然则,跑步时有这6个毛病存在,会让你受伤赓续。

跑步的6大误区 你犯了几个

1.跑步之前不热身、不拉筋

不热身,肌肉更会拉伤、易抽筋,活动时刻反响慢。而拉筋活动并不行到达热身后果,拉筋是为了打开身材各个关节,削减肌肉、肌腱与韧带等软组织受伤。

2.手插在口袋中跑步

不少人在冬季会如许做,效果是摔倒时刻脸先着地,以及锤炼后果差。

起首,跑步时手臂摆动起到均衡身材的感化,削减摔到。其实,摔倒时,手臂能支持身材,避免其他部位着地。

3.不合脚的鞋子

篮球活动员易建联为了掩护脚部,对鞋子的请求异常高。而平凡人跑步时鞋子也关乎身材健康。

鞋子不合脚或不合适跑步,轻易产生筋膜炎、滑囊炎、扭伤、起泡等。建议依据脚型选择适合的跑鞋,而且请系紧鞋带!

4.没有活动内衣、活动服

不穿活动内衣,胸部的韧带轻易拉伤,也给活动带来未便。同时,跑步时服装不合体,活动幅度小、透气性差、易受伤。

5.活动进程中不喝水

其实是可以喝,只要留意少量、小口慢喝即可,可以起到润泽津润口腔、咽喉、补水。

6.活动前后不补水

因为担忧喝水后跑步肚子痛,所以活动前会不喝水。其实活动前喝水可以预防脱水,活动后喝水可以填补出汗导致的脱水。

跑步者的补水原则是以口渴为度,口渴、口感、唇干、想喝水等,都可以补水。

跑步的利益

1、眼睛

保持长跑的人天天都有1小时刻阁下的时光眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松歇息,假如你家里有学龄的孩子,能让他天天保持跑步,眼睛近视的几率确定会下降。

2、颈部、肩部、脊椎

经常坐在电脑前的人或多或少都邑有一些颈椎、肩部的问题,准确的跑步姿态请求背部挺直放松,历久保持会对颈椎及肩部的不适有很大改良。

3、心脏

保持跑步会让你有颗壮大的心脏及血汗管体系功效。在进步大摄氧量的同时向身材各个器官输送的氧量大大增长,各个器官的工作质量天然大大进步。别的中长跑会加快血液轮回,使冠状动脉有足够的血液心肌,从而预防各心脏病。经由过程下肢的活动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。

4、血液

有了壮大的心脏血管体系,跑者的血液质量也好于常人,身材对历久中长跑产生的顺应性转变可改良新陈代谢,减低血脂和胆固醇程度。

(义务编纂:彭志兴)