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降血糖要先去火 巧吃蔬菜也能降血糖

发布时间 : 2019-02-10 10:19:00   来源 : 天天健康网整理    

降血糖要先去火

提起糖尿病,许多同伙先想到这个病跟吃有关,也许您想不到,中医以为这个病跟火关系亲密,好比清代医学著作《医学传心录病因赋》中提到消渴者,无火不生。这里的消渴是西医所说的糖尿病。

中医对糖尿病的懂得有上、中、下三消之分。上消重要表示为大渴,吃饭并不多,与肺有关;中消消谷善饥,长短常轻易饿,与胃有关;下焦饮一溲二,是小便多,与肾关系亲密。而它的发病原因,多是贪吃油腻食物,喝酒无度,导致内热集合;也可能是情志太甚,激发内火;或者劳欲过度,耗伤肾精等。总之,糖尿病与火亲密相干,要防治糖尿病先学会灭火。

灭上焦火要润肺,吃银耳大米粥。银耳10克,大米100克同煮,加蜂蜜适量即可。

灭中焦火要清胃,喝五汁饮。梨100克去核切块,荸荠100克去皮,藕100克去皮切块,鲜生地、鲜麦冬少许,榨汁饮用。

灭下焦火可滋肾,选枸杞粥。枸杞子30克,红枣10克,炒黄糯米30克,干葛根30克,山药30克。把上述原料加水煮成粥,天天两次,连服两周。

直降血糖食物

玉米、薏米、绿豆、黄瓜、芹菜、海带、木瓜、黄鳝、鲤鱼、茯苓、黄精。

幻想降糖食物

玉米、黑米、薏米、绿豆、燕麦、苦瓜、南瓜、黄瓜、芹菜、牛奶、花菜、海带、白菜、菠菜、山药、红薯、西葫芦、苹果、木瓜、菠萝、牛肉、兔肉、黄鳝、牡蛎、鲤鱼、鱿鱼、鳗鱼、豆腐、大蒜、西洋参、人参、莲子心、茯苓、黄芪、黄精、桔梗。

胰岛素样食物

苦瓜、南瓜、牛肉、牡蛎、大蒜、人参、西洋参、莲子心。

调剂血糖食物

黑米、黑豆、荞麦、燕麦、菠菜、喷鼻菇、草莓、菠萝、鸽肉、鳗鱼、黄芪、桔梗。

防并发症食物

玉米、大豆、黄瓜、芹菜、花菜、番茄、芦笋、海带、白菜、木瓜、柚子、山楂、鸽肉、海参、鲤鱼、鱿鱼、三文鱼、鳕鱼、酸奶、麻油、黄精、枸杞子。

食物是的药,上述食物无论对1型糖尿病、2型糖尿病照样其并发症皆有用。

巧吃蔬菜也能降血糖

包管摄入量

糖友天天的推举蔬菜摄入量是不少于500克,大约相当于两盘菜的分量,如许可包管获得充分的炊事纤维,有利于下降血糖。

多品重颜色

糖友总的饮食原则是食物养分平衡,是以,专家倡导食用多品的蔬菜。别的建议糖友在选择蔬菜时遴选色彩鲜艳或深色彩的,这些蔬菜一般纤维含量较高。

多冲刷少瘦语

许多人以为浸泡蔬菜可以去除农药,其实否则,蔬菜的农药大多逗留在外面,且浸泡可使维生素C和维生素B族丧失,是以,建议用流动水冲刷蔬菜即可。蔬菜少切,因为瘦语会导致养分流掉,建议整根烹调,若其实太长,应当先洗后切。

生吃蔬菜更健康

生吃可以最大水平地应用个中的炊事纤维,降糖后果更好。不外生吃蔬菜要别留意清洗清洁。汆水、凉拌、水煮更降糖。南边人很少有生吃蔬菜的习惯,且一些老年人和脾胃虚寒的人,不合适经常生吃蔬菜。专家建议,这些人群不妨把蔬菜焯水后凉拌,比起高温炒菜,这烹调方法能保存更多的炊事纤维。别的,水煮也比爆炒、红烧等方法更能保留养分。

烹调时光不宜过长

假如爱吃炒菜,也不宜炒太久,烹调时光越长,蔬菜里的炊事纤维损坏会越多,炒熟即可,不要烹调得过烂过熟。

粗加工好细致烹调

蔬菜加工越细,纤维损坏得越多。建议切菜时可切成长段、大块,而不要切丁切末,如许可以更好地保存纤维。

多醋少盐,清淡为主

糖友饮食应以少油少盐为原则,蔬菜也不破例,烹饪宜用植物油,少放油、盐。可以选择醋来调味,因为它能延缓碳水化合物的接收,利于降糖。

吃主食前先吃蔬菜

如许能避免摄入过多主食。别的,专家提示,若糖友有归并视网膜病变,尽量少吃辛辣蔬菜,如辣椒、生葱、生蒜等。

漫步也能降血糖

有研讨指出,每日两次,每次漫步30分钟,是治疗糖尿病的良药。

专家说明说,第一,活动能增进肌糖元和血液中葡萄糖的应用。人在宁静时,能源消费大部门来自游离脂肪。活动一开端,机领会动用肌肉中的糖元和血液中的葡萄糖。活动10~15分钟阁下,消费糖元和葡萄糖会急剧增长,厥后,越接近最大活动量,葡萄糖的应用率越大,是以活动有利于下降血糖浓度。第二,活动能克制饭后血糖升高。研讨发明,饭后血糖升高和活动强度成负相干。也是说,活动强度越大,饭后血糖值上升越小。第三,活动能削减胰岛素消费量。

经由过程历久的试验不雅察,专家以为:天天进行1~3次,每次连续20~30分钟轻松、高兴的漫步活动,对一些掌握饮食而不需依附胰岛素和虽需少量胰岛素,但病情能获得显著掌握的糖尿病人,长短常有益的。有益的漫步对糖尿病人不行懂得为纯真的减肥活动,而是具有药理学方面意义的。也是说,让糖尿病患者天天的服两次这每次30分钟的漫步药丸,能发生响应的医疗后果。

10个1分钟降血糖

1、坐在地上,然后站起身

巴西学者进行的研讨发明,连贯做这个动作的难易水平与逝世亡风险之间存在着直接相干性,完成这个动作有艰苦的人逝世亡风险峻高于无需赞助能自行完成的人。天天重复演习这个动作能加强用于行走和均衡的肌肉群力气。

2、单腿站立

在刷牙、等公共汽车或接德律风时,都可以做单腿站立的动作,坚持30秒钟,然后换条腿。假如你的均衡性很好,可以测验考试把举起来的那条腿向侧面或前后移动。这不仅能改良均衡性和调和才能,最终下降摔倒的风险,还可抵消骨质松散症的负面影响。

3、侧步行走

右脚向身材右侧迈出一步,左脚跟上右脚,连做21次(常人在1分钟内可以完成的次数);然后反偏向做同样的动作。因为能锤炼到行走时用不到的肌肉群以及大脑的分歧部位,这个动作还有助于预防老年痴呆症。

4、床板式

平躺在床上,脚后跟和后脑勺紧贴床面。下颚向胸部接近,后背向上拱起;在放松之前吸气和呼气,连做21次。这个动作能加强后背肌肉群的力气。

5、旱地泅水

趴在床上,将双臂和双腿稍微抬离地面,模仿蛙泳的姿态,做21次。这个动作能加强背部肌肉力气,且利于缓解便秘。

6、跳跃

在地面上跳起跳落21次。踝关节、膝盖和髋部有问题的人做这个动作时要当心,落地时的冲击力不要太强。这个动作能锤炼腿部和脊柱的肌肉。

7、肩部挤压式

将两侧肩胛骨向中央推拢,坚持这个姿态1秒钟,然后离开;持续做21次。此动作能改良身形,放松上背部肌肉。

8、手臂伸展式

双手在脑后握住哑铃等重物,伸直双臂,把重物举过火顶,放低,持续做21次。它能锤炼到肱三头肌,加强上背部、肩部和臂部的肌肉力气,并清除臂部脂肪。

9、屈膝下蹲式

双脚合拢站立,双膝稍微曲折;迟缓地做深蹲动作,然后站起身;反复做21次。它能加强腿部肌肉的力气,进步均衡性。

10、单臂抬高式

用一只手握住一件重物(如哑铃),尽可能高地向上举起,感到到身材一侧获得了充足拉伸;持续做21次,然后换另一侧手臂做同样的动作。这不仅能加强臂力,还可瘦腰。

(义务编纂:王清惠)