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几岁开端须要补钙?补钙后果好的食物有哪些

发布时间 : 2018-09-30 00:02:08   来源 : 天天健康网整理    

补钙,纷歧定须要买钙片买保健品,在我们日常生涯中许多食物同样能起到补钙后果。今天小编给人人讲讲几岁开端须要补钙以及分享补钙后果好的食物。

人几岁开端须要补钙?

一般成年人的骨密度在25岁阁下的时刻达到岑岭,在30多岁已经开端出现下滑的趋向,也是说从30岁开端,是补钙了!当然绝大多半情形是不须要吃药的,日常食物中的钙是可以知足身材代谢需求的,不外若何选择食物是难题了。

补钙后果好的食物有哪些?

乳类与乳成品:

牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。

豆类与豆成品:

黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

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海产物:

鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

肉类与禽蛋:

羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。

蔬菜类:

芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、喷鼻菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

生果与干果类:

柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

(义务编纂:黄毅伟)

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