是个人都能做的运动走路，俗称健步走，有句话叫“饭后百步走，活到99”
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健步走益处多多
健步走对全身多个系统都有益处。
增强腿和臀部的肌肉力量，提高肌肉的防病能力，促进新陈代谢，消除体内多余的脂肪。
促进人体对钙的吸收，防止钙大量的流失，延缓骨骼的退化，减少骨质酥松的可能性。
增强人体血液的含氧量，缓解疲劳。
增强心肺功能，减少心血管疾病和呼吸系统的疾病发生的概率。
提高人体的免疫力，增加胶原蛋白的产生，延缓衰老。
促进肠道蠕动，改善消化道和呼吸道的功能。
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步数越多锻炼效果越好吗？
怎样看锻炼效果好不好，步数的多少和锻炼效果有关吗？专家表示，这并不是绝对的。如果想达到好的锻炼效果，要达到一定强度。怎样判断自己的运动强度是否得当？
①生活中的步行也是运动的一种方式，有一定的健身效果，但强度较弱；
②一般来说，走路后心率+年龄=170左右比较合适，强度以锻炼完微微出汗为宜；
③有氧运动持续30分钟以上，体内脂肪才会被动员起来，才能有效达到减肥健身的效果。
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步数达标，但强度不当？
小心“无效步数”和运动损伤！
人们通常用步数来衡量自己走了多少路，但步数越多，并不完全等同于能量消耗越多、健身效果越好。
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想通过健步走锻炼，注意以下要点：
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每次不行30-60分钟，每天走8000-10000步就可以，提倡饭后百步走，休息日到公园走走。
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在道路平坦、宽敞的道路上行走，不要再人群密集，吵闹的地方和空气污浊的地方行走锻炼。
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步态要稳，一步三摇可不行，脚不要出现“内八”或“外八”。
