在座的健身达人们有没有最近做运动感觉膝盖疼痛难忍；
晨跑力不从心的呀；
“作为一个健身资深爱好者，这是常有的事，可能就是这段时间健身太频繁了，休息几天就好了”
NoNoNo，那你可能错了，这可能不是简单的运动拉伤那么简单，说不定是髌股疼痛综合征在作怪。
01
什么是髌股疼痛综合征（PFPS) ?
髌股疼痛综合征又叫做“跑步膝”，是引起膝关节前侧疼痛的主要原因之一，这类多是跑步爱好，健身爱好者，其主要症状为髌骨周围疼痛，有时伴有膝关节内的摩擦音、卡压感、关节肿胀、关节怕凉等症状。这类患者会比较害怕深蹲、上下楼梯、奔跑、常距离行走，箭步蹲这些日常的动作。
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髌股疼痛综合征的常见病因
(1) 髂胫束过紧
髌股关节很复杂，有多个接触点和许多附着在上面的组织，关节应力是可变的，主要就取决与膝关节的屈曲程度和膝关节的运动方式；
引起髌股疼痛综合征最常见的原因就是生物力学功能障碍
髂胫束起自髂嵴前外侧，走行于大腿外侧，远端止于胫骨外侧髁，并附着于髌骨外侧缘和髌骨外侧支持带。髂胫束间接或直接对髌骨施加过大的侧向力，使得髌骨向外侧偏离，增大髌股关节外侧的压力，长此以往对关节软骨造成磨损，导致疼痛与不适。
(2) 大腿内外侧肌力不平衡
当股内侧肌肌力明显弱于股外侧肌时，股外侧肌将引起髌骨的侧向滑动，侧向倾斜或侧向旋转，这会导致过度使用髌骨的侧面。根据平行四边形原则其合力主要指向外侧。长此以往，就会造成关节面的损伤，引起疼痛与不适。
(3) Q角异常
大多数情况下，髌股关节疼痛综合征是由多种因素引起的：肌力不平衡、异常解剖结构、膝关节过度使用等。如果不及时进行干预治疗，往往发展成为髌骨软化症和髌股关节炎，引起严重的髌股关节疼痛。
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髌股疼痛综合征的康复治疗
#1
拉伸髂胫束
通过对髂胫束进行拉伸，降低对髌骨外侧的拉力，减少髌股关节外侧的挤压与磨损。
#2
增强股内侧肌肌力
VMO训练应该针对0-~30度做伸膝动作，并加入耐力保持，坚持3秒左右，重复10~15次，来提高股内侧肌肌力。
#3
激活股内侧肌
在患者进行上下楼梯时，股外侧肌比股内侧肌更早激活。导致髌骨向外侧异常移位。通过夹球靠球静蹲，增加对股内侧肌的激活，让内外侧肌力平衡，纠正髌骨异常的运动模式。患者下蹲60度，双膝夹球做等长髋内收动作，坚持1分钟。如果是髋内收过度导致的Q角增大，需要锻炼主要的外展肌——臀中肌，来减小Q角。侧卧抬腿，并加入耐力保持，坚持3秒左右，重复10~15次，来提高臀中肌肌力。利用肌贴的张力及回缩力对组织产生向内下的压力，刺激深层组织的机械感受器使组织产生相应的位移。帮助髌骨从向外偏移的状态回到正常的位置。
药物治疗
口服止痛药，比如美洛昔康、塞来昔布，同时搭配物理治疗一起，比如微波理疗、远红外线的理疗。
针对病因，由于是骨性关节炎而导致的，那么就要进行针对软骨做药物治疗，比如硫酸氨基葡萄糖以及抗骨增生片。
