打呼噜也是一种病

最讨厌人的四件事；

脚臭，狐臭，口臭，打呼噜。

但是其他其实还好，

但是打呼噜除了晚上影响别人睡眠，

也影响自己的健康。

打呼噜也是各式各样的呼噜声：口哨声、开火车、大闷雷，高音，中音，低音，千奇百怪，千变万化，每晚都是一场单人脱口秀啊......


01

人为什么会打呼噜


这一切还得从咽喉部的肌肉有关，在白天正常生活时，他能帮助我们顺畅的呼吸；

但是晚上休息的时候，他也需要短暂的休息，而变得懒惰松垮。

此时如果吸入气流受到阻力软组织就会发生震动，让人狠不得把嘴缝上的鼾声，也就出现了打鼾。


02

你听过哪些奇怪的呼噜声

鼾声产生的机制大同小异，但声音却千奇百怪，不过有一种鼾声是对身体有害。

大家可以以下对号入座一下：

●节奏均匀，音量适中

●急促响亮，醒来的时候会口干、嗓子疼，像是做梦演讲了一晚上一样。

●呼噜声震耳欲聋，但经常会停顿个十几秒不出声，有时候还会被自己憋醒。

●还有一种因为加班劳累或者喝酒后会偶尔打一两下呼噜。

 

 

03

被憋醒的呼噜声是病

也叫“阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）”不仅影响睡眠质量，还会造成体内缺氧、胸腔高负压等影响，导致心脏扩大、反流性食管炎、咽喉炎等。


什么样的人更容易打呼噜？

通常来说爱打呼噜的人，都有以下这些特征：

长期喝酒抽烟

鼻腔异常，比如有鼻中隔偏曲、鼻息肉、鼻炎等疾病。

舌体肥大

脖子短粗

悬雍垂，扁桃体肥大

肥胖

有以上这些特征的，符合越多的出现呼吸暂停的风险也越大。



04

如何改善打呼噜？

首先打呼噜是可以被矫正的，除了减肥、戒烟、戒酒等常规方式，你还可以尝试以下3中方式：


●缝网球：可以再睡衣背部中央缝一个布袋，装入3-5个网球，保持侧卧睡姿。


●戴牙套：睡眠是佩戴专用的牙套，可以你“闭嘴”睡觉，鼾声自然也就小了。


●练张嘴：舌头运动，用力向前伸，向上顶上颚，邻里舔鼻尖，尽力舔下巴；鼓腮，用力鼓腮；张嘴，模仿“虎啸”的动作张大嘴。每天半小时，一月就有效缓解打鼾。


当然以上的方法只能针对轻度的打鼾，对于严重的打鼾已经危害到呼吸和生命的，还是需要及时就医。